Mouvement de musculation sans doute le plus connu dans le monde, les pompes ne sont pas pour autant toujours bien exécutées et les préjugés à leur sujet sont tellement répandus que rares sont les personnes qui connaissent vraiment leur utilité.

Ce court article n’a pas la prétention de présenter LA meilleure façon de faire des pompes mais plutôt de vous montrer ce qu’il ne faut pas faire et cela en quelques vidéos et images.

Les muscles travaillés en faisant des pompes : Ce sont principalement les pectoraux, les triceps et les épaules qui travaillent.

Voici une vidéo qui explique très bien le mouvement de base :

Pourquoi tant de théorie pour un exercice si simple  ?

Tout simplement car nombreux sont ceux qui ne le pratiquent pas comme il le faut. On peut d’ailleurs souvent voir sur les forums de musculation des débutants venir se plaindre qu’ils ont un bras plus gros que l’autres, la partie droite des pectoraux plus développée (et inversement). Et quand on leur demande ce qu’ils font, la réponse est dans la plupart des cas : des pompes.
Bien évidement pour en arriver à une forte asymétrie, il faut exécuter un bon millier de pompes dans une mauvaise posture et ces problèmes sont généralement légers et il faut vraiment faire attention pour les remarquer.

Quelles en sont les causes ?

Dans un grand nombre de cas, c’est la position des bras, ils ne sont pas placés de façon symétrique par rapport à la colonne vertébrale et donc forcément chaque moitié du corps travaille différemment de l’autre.
Il y a aussi le problème de la concentration, bien souvent les débutants exécutent leurs pompes rapidement ne faisant même pas attention à leur mouvement, si ils prenaient le temps de s’observer (devant un miroir, en se filmant) ils verraient que leur mouvement ne ressemble à rien.
Comment remédier à ces ‘’déformations’’ ?
Le meilleur moyen reste de ne rien faire de particulier, simplement effectuer le mouvement correctement. Bien évidement ça prend un certain temps avant de retrouver une ‘’symétrie’’ (car notre corps n’est jamais symétrique).

Quelques conseils pour vous aider à faire le mouvement correctement

1. Faire toujours attention à la position de vos mains ; sur la même ligne et symétriques par rapport à votre colonne vertébrale.
2. Exécuter le mouvement au ralenti pour se l’approprier, faire bien attention à garder une bonne posture.
3. Quand vous arrivez à un stade où vous avez du mal à continuer faites d’autant plus attention à votre posture.
4. Variez les positions des mains, cela ferra travailler d’autres muscles et vous vous développerez de façon harmonieuse

Dans un prochain article nous aborderons les différentes positions possibles et leur utilité.

Si vous avez d’autres vidéos présentant des techniques de pompes ou d’autres conseils à donner, n’hésitez pas à le faire savoir via un commentaire.