Le HIIT, high-intensity interval training ou entraînement par intervalles à haute intensité en français, est un principe d’entraînement qui permet de travailler moins longtemps pour obtenir de meilleurs résultats.

Comment ça marche ?

Le but du HIIT est d’alterner entre phases à haute intensité et phases de récupération ce qui permet de se dépenser énormément en un temps minimum. Il existe plusieurs façons d’alterner ces phases, mais généralement 30 secondes de travail intensif est combiné avec 1 minute de récupération.
Le HIIT peut se pratiquer aussi bien en vélo qu’en course à pied. Mais la course à pied reste le moyen le plus rapide pour obtenir des résultats, car le vélo demande moins d’énergie sur le même laps de temps.

En quoi le HIIT est différent ?

• Le HIIT se distingue des autres types d’entrainement par le fait qu’il ne demande pas 45 minutes d’effort pour commencer à brûler les graisses. Effectivement, il suffit de 20 minutes pour faire un très bon entrainement de HIIT.
• Tout le monde ne peut pas se mettre au HIIT facilement car il nécessite une très bonne condition physique du fait de l’effort intense qu’il demande.
• Le HIIT stimule vraiment le métabolisme et de ce fait puise dans vos réserves d’énergie. Et ce, même après l’entrainement.

Voici un petit exemple de programme d’entrainement utilisant le HIIT

1. Échauffez-vous pendant 4-5 minutes en courant à votre aise et sans forcer
2. Sprintez, en courant le plus vite possible, il s’agit là de donner tout ce que vous avez, pendant 30 secondes
3. Phase de récupération ; ralentissez pour revenir au rythme de départ, courez à cette allure pendant 60 secondes
4. Répétez les étapes 2 et 3 autant de fois que vous le pouvez. (2 fois minimum)
5. Une fois que vous sentez que vous n’avez plus de quoi pour faire un autre sprint, courez encore pendant 3 à 5 minutes à allure modérée, mais surtout de vous arrêtez pas car c’est maintenant que vous brûlez les graisses.

Quelques conseils si vous voulez faire du HIIT

• Echauffez vous bien, sans quoi vous risquez de vous blesser en faisant votre premier sprint
• Si vous n’êtes pas en bonne forme physique, essayez de faire des sprints sans vous donner à fond.
• N’abandonnez pas en plein milieu de l’entrainement, il est important d’aller jusqu’au bout si vous souhaitez avoir des résultats.